Bel, kalçalar, mide her kadın için her zaman en sorunlu alanlardır. Belki de, binlerce kişi gibi, dinlenmeden antrenman yapıyorsunuz, ancak mideniz hala idealden uzak ve basın küpleri asla görünmez mi?
Size küçük bir sır ortaya çıkaracağız: Doğru diyet olmadan hiçbir şey elde etmeyeceksiniz! Rüyalar figürü için mücadele mutfakta başlar. Bu, bir kez ve herkes için hatırlamanız gereken bir kuraldır, o zaman eğitiminiz istenen sonucu verecektir.
Beslenme uzmanları oybirliğiyle kilo vererek% 70'in sağlıklı bir diyet olduğunu tekrarlar. Tam olarak sadece%30'u fiziksel aktivite için kaldığı için, kilo ve yanları kaybetmek için etkili egzersizler seçmek çok önemlidir.
Bugün nihayet yağdan nasıl kurtulacağını ve nihayet istenen sonucu görmek için hangi kilo verme egzersizlerinin yapılması gerektiğini öğreneceğiz!
İçerik
- Kilo verme planı oluşturun
- Kilo ve karın kaybetmek için diyet
- Egzersizlerle midede yağdan nasıl kurtulabilirim?
- Sonuç
Kilo verme planı oluşturun
Bir rüya figürü kazanma sürecinde unutmamanız gereken ilk önemli şey entegre bir yaklaşımdır! Lokal olarak kilo vermenin gerçekçi olmadığı uzun zamandır - mideyi çıkarın, kulakları çıkarın veya bacakları daha ince hale getirir - vücut kilo verirse, her yerde kilo verir!
Öte yandan, elbette, her insanın kendi “sorunlu alanları” vardır, yağın diğerlerinden daha fazla biriktirildiği bazı zayıflıklar ve özel bir dikkat etmeniz gereken bu bölgelerdir!
Bu nedenle, "Hızlı Kilo Verilir?" Aşağıdakiler olacak: Bir hedef belirleyin ve ona git! İyi düşünülmüş bir plan, şüphesiz sizi istenen sonuca götürecek gerekli eylemlerin listesini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Zayıflığınız karın bir alanıysa, kendi planınızda aşağıdaki noktalar orada olmalıdır:
- Midede kilo kaybı için düzenli egzersizler, kısa eğitim. Muhtemelen yağ yakmaya ve karın içinde kas kütlesi inşa etmeye odaklanacak egzersizler için günde 15 dakika bulacaksınız.
- Haftada dört kez spor (Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri kuvvet antrenmanı). Egzersizlerde, basın kaslarının çalışmalarını aktive etmek için alt ve üst karın kaslarını kullanın.
- Diğer günlerde, yağ yakan aerobik egzersizler koyun. En kolay yol hızlı bir şekilde yürümek veya koşmaktır. Kardiyo eğitimi, yağ yakma başlıyor mu?
- Eğitim, esas olarak sebzelere, meyvelere ve otlara dayanan bir diyetle birleştirilmelidir. Su içmeyi unutmayın.
Kilo ve karın kaybetmek için diyet
Bel ve mide'de nasıl kilo verilir? İlk olarak, düz bir mide almak için jest diyetleri ile açlıktan açlıktan veya tüketmenize gerek yoktur. Aksine, kilo vermek için, vücudun stres hissetmemesi ve kalorileri “daha sonra” stoklamaması için yeterince dengeli ve çoğu zaman yemelisiniz.
Belde kilo vermek için, metabolizmayı hızlandırmanıza ve metabolizmayı iyileştirmenize yardımcı olacak antioksidanlar açısından zengin diyet ürünlerine dahil etmek yeterli olacaktır, bu da sizi kiloların kademeli olarak azalmasına ve normalleşmesine yol açacaktır:
Yeşil sebzeler
Yeşilleri ye! Bu sayede, vücuda uzun süre doygunluk hissi sağlayacak büyük miktarda diyet dokusu sağlayacaksınız. Brokoli, yeşil fasulye veya lahana gibi sebzelere özellikle dikkat edilmelidir.
Kepekli Ekmek
Filizlenmiş tahıllardan veya en azından tam tahıl unundan ekmek seçin.
Geleneksel ekmek kan şekerini hızla arttırır. Sonuç olarak, vücut vücuttaki durumu stabilize etmek için tasarlanmış kortizol ve adrenalin üretir. Bu, fazla yağ birikmesine katkıda bulunur.
Bu nedenle, beyaz buğday unundan (çok fazla gluten içeren) sıradan ekmeği terk etmek ve kan şekerinde böyle hızlı bir artışa neden olmayan tam tahıl pişirme ile değiştirmek daha iyidir.
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağları diyetinize dahil etmeniz gerekir. Zeytinyağı, avokado, keten tohumu yağı ve fındık diyetinizde sürekli görünmelidir.
Beslenme uzmanları, bitki yağlarının metabolizmanın iştahında ve hızlanmasında ve dolayısıyla kilo kaybında bir azalmaya katkıda bulunduğunu savunuyorlar. Uygun yağların kullanılması, kilo kaybı için makul bir stratejidir.
Balık
Yağlı bir domuz eti veya dana eti yerine balık seçin. Bu, omega-3 yağ asitleri ve metabolizma oranını etkileyen çoklu doymamış yağlar içeren kaliteli bir proteindir.
Balıkta yer alan yağ metabolizma için bir yakıttır. Bu nedenle, günlük diyetinize somon, ton balığı, sardalya, alabalık veya uskumru tanıtın.
Yumurta
Çalışmalar, lösin yumurtalarda bulunan amino asitlerden biri olduğunu göstermiştir. Kilo vermenize ve kan şekerini stabilize etmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, yumurta zengin bir protein, kalsiyum, folik asit ve omega-3 kaynağıdır.
Limon
Çok fazla C vitamini içerirler ve vücutta sıvı tutma ile başa çıkmaya yardımcı olurlar. Bu nedenle, limonlu ılık su içmeye çalışın - uykudan hemen sonra mükemmel bir şekilde. Suyu limonlu sevmiyorsanız, oraya biraz bal ekleyin.
Egzersizlerle midede yağdan nasıl kurtulabilirim?
Mide ve yanlardaki kıvrımlar bir cümle değildir. Sorununuz sadece üst vücutta aşırı yağ. Dünyanın dört bir yanındaki kadınların çoğu, 35 yıl sonra insanlığın güzel yarısını etkileyen bu sorunla savaşır.
Düzenli egzersizler, yağ yakma sürecini hızlandırmaya, kasları güçlendirmeye ve cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Karın kaslarını aktif olarak kullanacak böyle bir eğitim planı seçmelisiniz ve aynı zamanda kalp ritmini hızlı bir şekilde yağ yakmanıza izin verecek seviyeye çıkarabileceksiniz.
İki haftalık düzenli eğitimden sonra çalışmalarınızın ilk sonuçlarını fark edeceksiniz. Bununla birlikte, haftada en az 3 kez dahil olmak ve doğru beslenmeye uymak önemlidir. Düşük kalorili yemekler metabolizmanızı teşvik edecek ve kilo kaybının etkisini artıracaktır.
Belde kilo kaybı için üç egzersizi dikkatinize getiriyoruz:
Lokot Egzersiz - Diz
Düz dur. Sağ bacağı dizlerinize çapraz olarak göğsün yüksekliğine yükseltin. Gövdenizi çevirerek sol dirseğinize sağ diz ile dokunun. Sağ diz/ sol dirseği ve sol diz/ sağ dirseği değiştirerek pozisyonu değiştirin. Sırtınızı düz tutmayı unutmayın ve vücudun vücudunu stabilize etmek için egzersiz boyunca karın kasları gergindir.
Egzersiz dizleri
Dizlerinizi olabildiğince yüksek kaldırarak yerinde koşun. Ellerinizi dirseklerinize bükün ve rahatlayın. Egzersizi 30 saniye boyunca gerçekleştirmeye devam edin. İlk 15 saniye boyunca, ılımlı bir hızda egzersiz yapın ve yaklaşımın ikinci yarısında hızlanın.
Egzersiz tırmanışı
Çubukta düz kollarda durun (kollarınızda ve parmaklarınızda dinlenin, alt sırtınızda bükmeden sırtınızı düz tutun). Kalçaları biraz daha yüksek kaldırın ve bir veya diğer dizini göğsüne çekmeye başlayın. Dinamik olarak çalışın, sanki gerçekten tırmanışla uğraşıyormuşsunuz gibi. Egzersizler sırasında duruşu takip edin. Kalçalarınızı çok yüksek kaldırmadığınızdan emin olun.
Sonuç
Gördüğünüz gibi, bel ve karın üzerinde yağdan kurtulmak mümkündür ve bunun için yıllarca kendinizi açlıkla sersemlemeye gerek yoktur!
Bel ve karın kilo vermek için bir diyet öncelikle dengeli ve besleyici olmalıdır, böylece vücut açlık duygularını hissetmez ve subkutan yağ şeklinde “gelecek için” yediğinizi ertelemelidir.
Özel ekipmanların veya simülatörlerin pres kaslarını getirmesi ve karın üzerinde nefret edilen kıvrımları yakması için basit egzersizler yapmak için günde 15 dakika tahsis etmek yeterli olacaktır.
Her işteki ana şeyin sistemik ve günlük iş olduğunu unutmayın. Sadece bu durumda hedefe ulaşabilirsiniz ve karşılığında hayallerinizin figürünü alma çabalarınızı.
Zorluklara ve koşullara rağmen hedefinize gidin, şimdi güzel ve ince bir beden için mücadelede kazanacak tüm bilgilere sahipsiniz!